الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

من طرف **الآنسة منشن** 2011-10-11, 14:01

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ~

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)

دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات

الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.

3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم

قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية

أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي

قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين

قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم

البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين

إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.

في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ.

من طرف **طالبة علم** 2011-10-11, 14:16

معلومات مفيدة ورائعة منوش
بس إلا الشاي ترا صديقي المفضل ما يعجبني حد يتكلم عليه تراني المحامي للشاي الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 22659

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 40805635

من طرف **الآنسة منشن** 2011-10-11, 14:28

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010ybwkj11

ويعافيك يا رب يالغلا ..
إنتي منهم يعني المدمنين ع الشاي الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 286415

انزين بوي لا تخليه
بس شربيه من المغرب علشان تقدري ف الليل تتمتعي بنوم هادئ Sleep

تحياتي لك والله يعطيك الصحة والعافية

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010ybwkj11

من طرف **صوت الفجر** 2011-10-12, 01:52

تشكري غاليتي على الموضوع القيم والمفيد
وبإذن الله رح ننتقي الأفضل لننعم بنوم هانئ بعيد عن الإضرابات
دمت بصحة زي الفل الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 479840

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 479840

من طرف **الآنسة منشن** 2011-10-12, 14:47

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010oxbzj11

الشكر موصول لك غاليتي لمرورك العسل
مع تمنياتي لك بنوم صحي وممتع الأطفال lol!

من طرف **قوت القلوب** 2011-10-12, 22:13

امااااااااااااااااااا انا ملتزمه والحليب اهم شي قبل النوم بس طبعا حليب بارد

بس بصراحه امس ما طاع يجيني نوم لحد س 3 تو جالسه اتذكر ايش ماكله

شكررررررررررررررررررا منشن ع الموضوع

من طرف **الآنسة منشن** 2011-10-14, 14:07

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010fxaru14

شطووووورة قوتوه
وصحية 100 % أهم شي عندها ترقد زين ~

عصري ذاكرتك زين وعسى تطلعي بنتيجة الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 479840

تمنياتي لك بنوم هادئ وممتع ...

تحياتي لروحك ~
الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010fxaru14

من طرف **الرقم الصعب** 2011-10-15, 04:20

عجب عاااااااد تعالوا هناك عند الرقم الصعب

مفرطة وااااااااجد..

بصراااااااحة موضوعك جميل وأضاف لي معلومات مفيدة للصحة..

بس...............

الشاي ما يهجيني عنه..

والبطاطس المقلية وحدي أموت فيها..وعادي أوكلها أحيانا ف الليل..

مشكوووووووووورة "منشن" ع الطرح
سلمت يداك

من طرف **saada** 2011-11-25, 12:34

حلوووة المعلومات
بس بصراحة أنا ما ملتزمة بأي شيء
بس هذا ما يعني أني اتناول الشيء الضار
أنا بو اشوفه قدامي أوكله ما اتشرط
بس استفدت كثير

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك