حفيدات النبي
تذكر إما ان نكون أو لا نكون
تذكر أن هذه الأمة تحتاج منا الكثير
فهل أنت مستعد أن تنضم معنا ,ونعيد نهضة أمتنا
شارك معنا في النهضة الكبرى
منتدى حفيدات النبي .. ينبغي أن يرضي النبي
أهلا بك عضوا متميزا أو زائرا جديدا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

حفيدات النبي
تذكر إما ان نكون أو لا نكون
تذكر أن هذه الأمة تحتاج منا الكثير
فهل أنت مستعد أن تنضم معنا ,ونعيد نهضة أمتنا
شارك معنا في النهضة الكبرى
منتدى حفيدات النبي .. ينبغي أن يرضي النبي
أهلا بك عضوا متميزا أو زائرا جديدا
حفيدات النبي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

+2
طالبة علم
الآنسة منشن
6 مشترك

اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف الآنسة منشن 2011-10-11, 14:01

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ~

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]


لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك DnzfbfzkbmhkayqB

دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك GwrBjkwaqvGbEqHk

الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.

3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك AyEnJzctmaInctvH

قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك UhzevIEIkIJbHIpC

أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك PepfhnBFJIAFHghw

قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك FhrvIjGGhDjaDHmu

قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك EueHkCgIHbzCJkCF

البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك IvvrECkIfjuCEwzG

إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.

في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ.
الآنسة منشن
الآنسة منشن
الحفيدة المشرفة العامة
الحفيدة المشرفة العامة

عدد الرسائل : 6225
الموقع : ف معهدي(عند بيت جيرانا)
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
تعاليق : الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 1332434129361




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف طالبة علم 2011-10-11, 14:16

معلومات مفيدة ورائعة منوشRazz
بس إلا الشاي ترا صديقي المفضل ما يعجبني حد يتكلم عليه تراني المحامي للشايالطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 22659
الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 40805635
طالبة علم
طالبة علم
حفيدة مشرفة
حفيدة مشرفة

عدد الرسائل : 1809
تاريخ التسجيل : 18/02/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف الآنسة منشن 2011-10-11, 14:28


الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010ybwkj11
ويعافيك يا رب يالغلا ..
إنتي منهم يعني المدمنين ع الشاي الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 286415
انزين بوي لا تخليه
بس شربيه من المغرب علشان تقدري ف الليل تتمتعي بنوم هادئSleep

تحياتي لك والله يعطيك الصحة والعافية

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010ybwkj11

الآنسة منشن
الآنسة منشن
الحفيدة المشرفة العامة
الحفيدة المشرفة العامة

عدد الرسائل : 6225
الموقع : ف معهدي(عند بيت جيرانا)
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
تعاليق : الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 1332434129361




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف صوت الفجر 2011-10-12, 01:52

تشكري غاليتي على الموضوع القيم والمفيد
وبإذن الله رح ننتقي الأفضل لننعم بنوم هانئ بعيد عن الإضرابات
دمت بصحة زي الفلالطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 479840
صوت الفجر
صوت الفجر
حفيدة مشرفة
حفيدة مشرفة

عدد الرسائل : 3410
تاريخ التسجيل : 18/09/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف الآنسة منشن 2011-10-12, 14:47


الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010oxbzj11
الشكر موصول لك غاليتي لمرورك العسل
مع تمنياتي لك بنوم صحي وممتع الأطفال lol!

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010oxbzj11
الآنسة منشن
الآنسة منشن
الحفيدة المشرفة العامة
الحفيدة المشرفة العامة

عدد الرسائل : 6225
الموقع : ف معهدي(عند بيت جيرانا)
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
تعاليق : الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 1332434129361




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف قوت القلوب 2011-10-12, 22:13

امااااااااااااااااااا انا ملتزمه والحليب اهم شي قبل النوم بس طبعا حليب بارد

بس بصراحه امس ما طاع يجيني نوم لحد س 3 تو جالسه اتذكر ايش ماكلهscratch

شكررررررررررررررررررا منشن ع الموضوع
قوت القلوب
قوت القلوب
حفيدة مشرفة
حفيدة مشرفة

عدد الرسائل : 1502
تاريخ التسجيل : 21/11/2009
تعاليق : الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 1332434129361

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف الآنسة منشن 2011-10-14, 14:07



الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010fxaru14
شطووووورة قوتوه
وصحية 100 % أهم شي عندها ترقد زين ~

عصري ذاكرتك زين وعسى تطلعي بنتيجة الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 479840
تمنياتي لك بنوم هادئ وممتع ...

تحياتي لروحك ~
الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 010fxaru14

الآنسة منشن
الآنسة منشن
الحفيدة المشرفة العامة
الحفيدة المشرفة العامة

عدد الرسائل : 6225
الموقع : ف معهدي(عند بيت جيرانا)
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
تعاليق : الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 1332434129361




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف الرقم الصعب 2011-10-15, 04:20

عجب عاااااااد تعالوا هناك عند الرقم الصعب

مفرطة وااااااااجد..

بصراااااااحة موضوعك جميل وأضاف لي معلومات مفيدة للصحة..

بس...............No

الشاي ما يهجيني عنه..الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك 286415

والبطاطس المقلية وحدي أموت فيها..وعادي أوكلها أحيانا ف الليل..

مشكوووووووووورة "منشن" ع الطرح
سلمت يداك
الرقم الصعب
الرقم الصعب
حفيدة مشرفة
حفيدة مشرفة

عدد الرسائل : 2859
تاريخ التسجيل : 18/01/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك Empty رد: الطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك

مُساهمة من طرف saada 2011-11-25, 12:34

حلوووة المعلومات
بس بصراحة أنا ما ملتزمة بأي شيء
بس هذا ما يعني أني اتناول الشيء الضار
أنا بو اشوفه قدامي أوكله ما اتشرط
بس استفدت كثير
saada
saada
مديرة حفيدات النبي
مديرة حفيدات النبي

عدد الرسائل : 4086
الموقع : في عز الإسلام
تاريخ التسجيل : 01/02/2009
تعاليق :



https://dara.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى